Életkorok

Ahogy gyermekbol kamaszok, majd felnottek leszünk, testünk változik és fejlodik. Ezt mindannyian tudjuk. De miközben növünk, testünk egy részét gyakran elhanyagoljuk. Ez a testrész a lábfej. Pedig a lábfejünk nagyon fontos egész testünk egészségében. Adunk néhány tanácsot, hogyan tartsuk lábunkat egészségesen minden életkorban.

Gyermekláb  I  Kamasz   I   Terhesség  I   Idos kor

A gyermekek sima talppal születnek, foleg azért, mert a lábukat zsir és porc alkotja. Bébizsir alkotja a gyermekláb túlnyomó részét, ezzel szélesebb lesz és négyszögletesebb, mint a felnott lába. A lábfej alakja változik, ahogy a gyermek no. A bébizsir eltünik, és a láb kontúrosabb lesz. Kialakulnak az ivek, és a porcok megcsontosodnak, a láb felnottesebbé válik.

Az elso 6 évben növekszik és változik a legjobban a láb, és a kamaszkorban fejezodik be fejlodése. A növekedés aránya különbözo, genetikai és fejlodési faktorok határozzák meg, mint pl. a csont felépitése, a támaszték és az ero. Az aktivitás is számitásba jön: egészséges mennyiségu sport a gyermekkor minden szakaszában segiti a lábfej és a boka megfelelo erejét.

A gyermekek általában 12 hónapos korukban kezdenek járni. Eloször lábujjhegyen járnak, a lábfej elülso részén, de 18-24 hónapos korukban ki kell fejlodnie a helyes járásnak: sarokfeszités, középen megállás, lábujjjal befejezés. A középso belso iv az élet elso tiz évében fejlodik ki.

Miért fontos a lábbeli a gyermekkorban?

Míg a gyermek nem jár, a lábbeli csak védelmet és meleget nyújt. Amint a gyermek járni kezd, a lábbeli nagyon fontossá válik. A ciponek biztosítania kell a lábujjak mozgását, a külsejének pedig rugalmasnak kell lennie, hogy lehetové tegye a tartást, és a lábfej természetes hajlását. Amint a baba lábfején kialakul az ív, a rugalmas és védelmezo lábágy lehetové teszi a láb mozgását és fejlodését, közben védi a lábat a kemény járófelülettel szemben.

Kicsi lábak védelme

A Birkenstock lábbelinek van egy ferde ujja, ami támasztja a felnotténél szélesebb, négyszögletesebb lábfejet. A lábfej elülso részének is elég teret ad a mozgásra a dundi gyereklábnak. A mély sarokkosár rögzíti a sarkot, biztosítva a bokacsont függoleges állását, ami rendkívül fontos a láb erejének fejlesztésében. A kontúros ívek biztosítják a lábfej megfelelo támasztását, segítve az eros lábfej és ívek kialakulását, és ez jó egyensúlyt tesz lehetové.

Gyermekének lába gyorsan no, ezért gyakran kell ellenoriznie, nem notte-e ki a cipojét. Születéstol kb. 3 éves koráig számítsunk arra, hogy 2-3 havonta új cipot kell vennünk. Három éves kor után 4-6 havonként vegyünk új cipot. A babák nem tudják megmondani, hogy szuk a cipojük, ezért gyakran kell ellenoriznünk. Ha a baba gyakran húzza le a cipojét, vagy rosszul jár, lehet, hogy ideje az új cipo vásárlásának.

back to top

A kamasz Lábfejének Fejlodése

Kb 20 év alatt fejlodik ki a lábfej teljesen. Ez ido alatt a porcok elcsontosodnak, kialakulnak az ívek, az izmok és az inak megerosödnek. Mindezen változások képessé teszik a lábfejet, hogy a test dinamikus alapja legyen.

Mik a Növekedési Lemezek?

A növekedési lemezek a növekedo szövetek területe a gyermekek és kamaszok csontvégeinek közelében. Itt alakul át a porc csonttá. Minden hosszú csontnak, mint a kar és lábszácsont, két növekedési lemeze van, mindkét végén egy-egy. A növekedési lemez határozza meg a felnott csont hosszát és alakját. Amikor a növekedés befejezodik, valamikor a kamaszkor idején, a növekedési lemez bezáródik és szilárd csont váltja fel. A testnek ezen részei gyakran inakkal és inszalagokkal vannak szoros kapcsolatban.

Ha a növekedési lemez megsérül, a növekedésben zavarok léphetnek fel. Az a sérülés, ami a felnottnél rándulást okoz, a gyermekeknél a növekedési lemez sérülését okozhatja. A növekedési lemez sérülését kiválthatja elesés, közvetlen ütés vagy túleroltetés.

A megfelelo, egészséges lábbeli segíti a növekedési lemezek fejlodését. (A BIRKENSTOCK lábbeli, talpbetét viselése ezért is ajánlatos.)

Túleroltetési Sérülések:

A Sever Betegség

A Sever betegség a sarok növekedési lemezének gyulladásos állapota, és az aktiv csontnövekedés idején lép fel, pl. a korai kamaszkorban (10-14 év). A kamaszok sarokpanaszai Sever betegséget is jelenthetnek. Az ok általában a saroktámasztás hiánya, és a növekedési lemez túlzott mozgása. A fiúk közül kétszer annyi hajlamos a Sever betegségre, mint a lányok közül, közulük is a túlsúlyos fiúk.
A leggyakoribb tünet a sarok hátsó és oldalsó részének fájdalma. Néha a sarok alsó része is fájdalmas. Néha a sarok oldalának csiklandozása is fájdalmas. Az egyik vagy mindkét sarkot érintheti a betegség. Néha akár sántíthat is a gyermek.

A Sever betegség esetén a sarok fáj mozgás közben. A fájdalom általában csökken, amikor a gyermek nem aktiv. A futás és ugrás súlyosbítják a tüneteket. A Sever betegség megfelelo kezelése nagyon fontos. Párnázott sarokemelés, jegelés, és a lábikra izmának nyújtása ajánlott ilyenkor. Az atlétikai edzést csökkenteni kell, míg a tünetek enyhülnek.

A sarok megemelése csökkenti a feszültséget, amit a lábikra helyez a sarokcsontra. Jegelés az aktivitás után 20 percig hasznos lehet. Ismételjük meg naponta kétszer-háromszor.

A lábikra izom nyújtása is nagyon hatásos naponta 5-6-szor 60 másodpercig. A lábikra nyújtását úgy végezzük, hogy kb 1 lábnyira állunk a faltól, hajlítsuk meg az egyik térdet, és a testet egyenes háttal közelítsük a falhoz.

Az Achilles-in Gyulladása
Az Achilles –in gyulladása leginkább 14 év feletti gyermekeknél fordul elo. Jellegzetessége, hogy az aktivitás fájdalmas, különösen az ugró sportoknál. Pihenés, az edzések csökkentése, nyújtási program, jegelés és gyulladásgátló gyógyszerek szedése általában elosegíti a gyógyulást, és vissza lehet térni az edzéshez.

Nyújtási törések, beleértve a láb középso csontjainak sérülését, ismételt megeroltetéstol alakulnak ki. A tipikus eset, amikor hirtelen változások történnek az edzés intenzitásban, túl sokat, túl gyorsan, túl hamar akarnak elérni. Az elso lépés, hogy azonnal hagyjuk abba a sérülést kiváltó tevékenységet, és emeljük fel a lábat a szív magassága fölé. Ne terheljük a lábat, míg orvos nem látta a gyermeket. Ha tovább terheljük a lábat, a nyújtási törés igazi töréssé válhat.

Miért nagyon fontos a helyes lábbeli a kamaszkorban?
Egyre több bizonyíték van arra, hogy a megfelelo lábbeli nagyon fontos a csontos és porcok sérüléseinek megelozésében, mivel a megfelelelo nyújtást biztosítják a csontos felületén mindenhol. Ez nagyon fontos, mert az izomcsoportok egyenlotlen terhelése a csontszerkezet helytelen fejlodését okozhatja. A növekedési lemezeket védeni, támogatni és erosíteni kell, így válhatnak a porcok csonttá. A BIRKENSTOCK lábbeli segíthet megelozni a betegségeket, mert a parafa lábágy kiváló támasztást és védelmet ad a növésben levo kamasz lábfejnek.

back to top

Sok változás történik a testben a terhesség idején, ezalól a lábfej sem kivétel. Az egész test megváltozik, hogy befogadhassa a növekvo babát vagy babákat, és a fejlodés egészséges legyen. A terhes test speciális hormont bocsát ki, ami a testben növeli a tágulási képességet. Az anya csont-izom rendszere, a csontok, izmok, inak és szalagok jelentosen alkalmazkodnak a növekvo súlyhoz és táguláshoz. Ezen változások eredményeképpen a terhes test másképp mozog, mint a nem terhes test. A test bizonyos részeinek, mint pl. a lábfejnek a változásai véglegesek. A terhesség alatt a baba megnövekedo súlya nagyobb nyomást gyakorol az anya csont-izom rendszerére. Ez végso esetben okozhatja az ív kinyúlását, és az alsó lábszár befelé fordulását. Ez a járás természetes része. Gyakran a terhesség alatt a súlynövekedés miatt a talp íve kisebb lesz és kezd kisímulni, nagyobb befordulást okozva járás közben. Ez nagyon nagy nyomást vagy gyulladást okozhat a plantas fasciaban, egy rostos szövegkötegben, ami a saroktól a lábfej elülso részéig fut. Ez a járást nagyon kellemetlenné teheti. Sok nonél fellép ödéma (dagadás) és visszér a súlynövekedés miatt. A megnövekedo méh nyomást gyakorol a medence és a lábszár véredényeire, ezzel lelassítja a keringést, és a vér pang az alsó végtagokban, ez pedig ödémát okoz.

Tanácsok az egészséges terhességhez

A következo ötletek segíthetnek az ödémák, visszerek és lábszárgörcsök esetén.
Sok vizet igyunk, hogy a test hidratált maradjon. Ez segít abban, hogy kevesebb folyadékot tartsunk vissza.
• Kiegyensúlyozott legyen az étrendünk, kerüljük el a sós ételeket, amelyek a folyadékvisszatartást fokozzák.
• Emeljük fel a lábunkat, amikor csak lehetséges. Ha sokáig kell ülnünk, egy kis támaszra helyezzük a lábunkat.
• Mérsékelten tornázzunk. Séta, úszás, szobakerékpározás jó kezdetet jelenthetnek.
• Ha sokáig autózunk, idonként álljunk meg, nyújtóztassuk ki lábunkat segítve a keringést. Legalább másfél óránként álljunk meg és sétáljunk egy kicsit.
• Viseljünk terhesharisnyanadrágot, ami összeszorítja a vénákat, és elosegíti a vér keringését, enyhíti a láb duzzadását és fájdalmát.
• Varrás nélküli zoknit viseljünk, ami nem akadályozza a keringést.
• Mérjük meg lábunkat többször is terhesség alatt. Valószínuleg változni fog a mérete.

Helyes méretu cipot viseljünk. Mivel lábunk valószínuleg dagadni fog, kényelmes cipot viseljünk, rugalmas betétekkel vagy állítható pántokkal. Erre legalkalmasabb a BIRKENSTOCK cipo viselése. A túl szuk lábbeli korlátozza a vérkeringést.

back to top

Hogyan tartsuk fenn idos korban a leheto legjobb egészséget?

Fontos bizonyítékok vannak arra, hogy az idosebb magyar emberek egészségügyi problémáinak nagy része a mozgás hiányából adódik. Friss tanulmányok bebizonyították, hogy az idosebbek edzéssel javíthatják eronlétüket és fizikai képességeiket sportolással. Milyen csont-izomrendszeri változások történnek?
• Az izomtönmeg 20-40 százalékkal csökken.
• Csökken a csontok tömege, a inak és szalagok feszítoereje.
• Merevebbek az izmok, inak és szalagok.
• Porcok gyengülnek.

Hogyan változik a láb idos korban?

Az idos lábnak természetesen több problémája van, mert a bor vékonyodik, és elveszíti rugalmasságát. A gyógyulás tovább tart, és az izületek kopása az évek során arthritist okozhat. (Ideiktathatnánk egy linket az arthritisrol?) De a fájdalmas és kellemetlen gondokkal küzdo láb nem feltétlen része az öregedésnek, és amivel nem tudunk megküzdeni. Sokat tehetünk a komfort fokozására, a fájdalom enyhítésére és a mozgékonyság fenntartására.

Hogyan tartsuk az idos lábat egészségesen?

Alakítsunk ki egy rendszeres lábápolási rendet:
• Naponta mossuk meg lábunkat meleg, de nem forró vízben.
• Szárítsuk meg lábunkat gondosan és kenjük be, kivéve a lábujjak közötti részt.
• Vizsgáljuk meg lábunkat, kivörösödött-e, feldagadt-e, vannak-e forró vagy hideg területek, és vannak-e kisebb kisebesedések, amelyek nem gyógyultak be. Ha ezek közül bármelyiket észrevesszük, forduljunk orvoshoz.
• Tartsuk melegen a lábunkat:
1. A torna a legjobb erre. Meleg zokni is segíthet. Ne viseljünk szuk zoknit, mert korlátozhatja a keringést, és görcsbe húzhatja a lábait.
2. Ha a lábunk hideg éjszaka, viseljünk zoknit.

Kezdjünk torna programot

Állóképesség:
1. Fokozatosan építsük fel az állóképességünket, 30 perces állóképesség gyakorlattal legalább hetente 4-szer.
2. Fontos, hogy tudjunk beszélgetni tornázás közben

• Ero:
1. Fokozatosan emeljünk, vagy nyomjunk ki súlyt, emelve a súly mennyiségét és a gyakorlat ismétlését.
2. Legalább hetente kétszer végezzünk erosíto gyakorlatokat. Ne dolgoztassuk ugyanazt az izomcsoportot kétszer egymás után.

• Egyensúly:
1. Az erosíto gyakorlatok az egyensúlyt is segítik.

• Rugalmasság:
1. Végezzünk nyújtást a megszokott erosíto és állásképesség gyakorlatok után.
2. Minden nyújtást 3-5-ször végezzünk és tartsuk ki 10-30 másodpercig.

Válasszuk a megfelelo lábbelit: